Bất ngờ với các thực phẩm tốt cho tim mạch

Nếu như trái tim của bạn không khỏe mạnh đồng nghĩa với việc bạn sẽ phải đối mặt với rất nhiều căn bệnh nguy hiểm như là cao huyết áp, xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu, gây ra các hiện tượng đột quỵ, suy giảm sức khỏe đột ngột. Để hệ tim mạch khỏe mạnh, chúng ta cần bổ sung những thực phẩm tốt cho tim mạch, có chức năng tăng cường khả năng hoạt động của hệ tuần hoàn. Đồng thời luyện tập thể dục thể thao rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể.

Thực phẩm tốt cho hệ tim mạch rất đa dạng và phong phú. Tuy nhiên, nếu không biết sử dụng đúng cách và hợp lý thì hiệu quả đạt được sẽ không cao. Dưới đây sẽ là danh sách các thực phẩm nên ăn để bảo vệ cũng như phát triển hệ tim mạch một cách ổn định.

Bông cải xanh

Vì có nhiều chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất bổ sung, cung cấp năng lượng cho hệ tuần hoàn cũng như kích thích sự vận động của cơ tim nên những loại rau xanh như bông cải xanh được liệt kê vào danh sách các loại thực phẩm tốt nhất dành cho hệ tim mạch. Theo nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng bông cải xanh là nhóm thực phẩm lành mạnh, có chứa nhiều chất chống lại sự oxy hóa của cơ thể, giải phóng độc tố tích tụ và đương nhiên hiệu quả tăng cường sức khỏe nâng cao sức đề kháng rất cao.

Để sử dụng bông cải xanh trong bữa ăn hàng ngày bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn như nấu súp bông cải xanh, luộc, xào. Tuy nhiên, hạn chế sử dụng dầu mỡ bởi đây là những chất không tốt cho sức khỏe.

Đậu nành

Đậu nành được biết đến là một trong những loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thế nhưng ít ai biết rằng đây cũng là một trong những ứng cử viên sáng giá để bạn bảo vệ hệ thống tim mạch của mình. Trong đậu nành có chứa rất nhiều chất béo nhưng chúng là chất béo không bão hòa, các loại chất xơ, khoáng chất và vitamin có lợi cho cơ thể, đặc biệt là đối với hệ tim mạch.

Đậu nành xuất hiện chủ yếu từ những loại thực phẩm như sữa hay đậu phụ non. Cách sử dụng đậu nành không hề khó khăn, mỗi ngày chúng ta có thể uống một ly sữa không đường hoặc thêm một chút ít đường nếu như bạn thích vào buổi sáng. Như vậy đã đủ cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn phát triển và hệ tim mạch ổn định, khỏe mạnh.

Bột yến mạch

Muốn hệ tuần hoàn khỏe mạnh, chức năng tim hoạt động bình thường thì việc chúng ta phải làm đó là giảm lượng cholesterol trong máu. Để làm được điều này bạn hãy sử dụng bột yến mạch bởi vì theo như nhiều nghiên cứu khoa học trên thế giới chỉ ra rằng, bột yến mạch có tác dụng làm giảm lượng cholesterol vô cùng hiệu quả.

Đây cũng là loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân hay làm đẹp phổ biến, ngăn ngừa nguy cơ đau tim, hạn chế các bệnh lý khác. Mỗi ngày hãy cung cấp cho cơ thể của mình một cốc yến mạch nóng, lượng calo từ bột yến mạch mang đến không quá cao nhưng lại phong phú về chất xơ, có lợi cho hệ tim mạch. Bạn có thể sử dụng yến mạch để nấu cháo tránh sự nhàm chán trong bữa ăn.

Cá hồi

Thêm một loại thực phẩm tốt cho hệ tim mạch cũng như giúp bạn làm sáng da đó chính là cá hồi. Đây là một loài cá nước lạnh nên chứa rất nhiều Omega 3 tốt cho cơ thể chúng ta, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm lượng cholesterol trong máu, ổn định huyết áp.

Hàng ngày hãy cân đối, bổ sung cá hồi và trong thực đơn bạn sẽ ngăn chặn được nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch. Rất nhiều sách khoa học đã chứng minh rằng đối với những người thường xuyên sử dụng cá hồi thì nguy cơ bị các bệnh về tim mạch cũng giảm đi tới 12%. Cá hồi có thể sử dụng để ăn sống, có thể chiên, hấp hoặc xào. Tuy nhiên, chúng ta nên hạn chế ăn cá hồi chiên bởi chúng sẽ không đảm bảo được dinh dưỡng cũng như có quá nhiều dầu mỡ.

Trái bơ

Nếu như bạn muốn tăng cường sức khỏe cho cơ thể, cung cấp cho mình những dưỡng chất tốt thì hãy sử dụng trái bơ. Trong bơ chứa rất nhiều chất béo không bão hòa ở dạng đơn thể, chúng giúp cho cơ thể loại bỏ bớt LDL, tăng cường nồng độ HDL, đó là một loại cholesterol tốt cho sức khỏe của hệ tim mạch con người. Bạn có thể sử dụng bơ để làm sinh tố vừa thơm ngon bổ dưỡng, giải nhiệt cơ thể, làm đẹp da lại nâng cao sức đề kháng.

Trà xanh

Từ trước đến nay trà xanh luôn luôn là thực phẩm lành mạnh tốt cho cơ thể. Chúng được sử dụng để làm đẹp, giảm cân, giúp thanh lọc những độc tố tích tụ trong gan. Bên cạnh đó uống trà xanh mỗi ngày còn có tác dụng ngăn chặn sự hình thành các mảng xơ vữa động mạch, một trong những căn bệnh nguy hiểm đe dọa tính mạng con người. Trà xanh còn có tác dụng tăng cường trao đổi chất, kích thích sự hoạt động của hệ tiêu hóa.

Bạn sử dụng lá trà xanh tươi rửa sạch và nấu nước uống hàng ngày, không nên uống đặc quá bởi lượng trà xanh có đặc có thể khiến cho cho bạn mất ngủ hoặc căng thẳng thần kinh.

Tỏi tốt cho tim

Tỏi không chỉ là thực phẩm tốt cho chức năng gan mà còn là thực phẩm chữa bệnh tim mạch. Sử dụng tỏi trong bữa ăn hàng ngày tăng cường khẩu vị đồng thời giảm các nguy cơ mắc những bệnh như cao huyết áp, xơ vữa động mạch. Các thành phần trong tỏi giúp làm giãn mạch máu để bạn có một trái tim khỏe mạnh. Tỏi có thể được sử dụng làm gia vị cho các món ăn hoặc bạn có thể ăn tỏi sống nâng cao sức đề kháng cho bản thân.

Rượu vang đỏ

Nếu ban còn băn khoăn không biết ăn gì tốt cho tim mạch thì hãy tìm đến rượu vang. Người ta nói sử dụng rượu không tốt đối với những người bị bệnh tim mạcg, tuy nhiên đối với rượu vang đỏ thì điều đó lại khác hoàn toàn nếu như bạn biết sử dụng đúng cách.

Rượu vang đỏ có tác dụng thần kỳ đối với những người bị tăng huyết áp bởi vì khi uống rượu vang đỏ huyết áp của bạn được hạ xuống, kích thích sự vận động của hệ tim mạch. Trong rượu vang có các thành phần để thư giãn động mạch chủ, giúp máu lưu thông dễ dàng. Sau mỗi bữa ăn bạn có thể sử dụng một ly rượu vang nhỏ vừa để tráng miệng vừa để thưởng thức hương vị thơm ngon lại tăng cường sức khỏe cho con tim.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những loại hạt hiếm hoi được khuyến khích dành cho những người có bệnh về tim mạch. Bởi trong loại hạt này giàu chất béo không bão hòa nó sẽ làm giảm đi lượng cholesterol trong máu. Hạnh nhân còn có tác dụng ngăn cản đường ruột hấp thu những loại chất béo, gìn giữ vóc dáng cơ thể ngăn chặn hiện tượng xơ vữa động mạch, máu nhiễm mỡ.

Những điều cần tránh để bảo vệ tim mạch

Muốn có một hệ tim mạch khỏe mạnh thì ngoài việc bổ sung những thực phẩm có lợi bạn còn cần phải có một lối sống lành mạnh, tinh thần lạc quan, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, nâng cao sự dẻo dai cho cơ thể.

Tuyệt đối tránh những thói quen xấu như:

  • Nếu như bạn không chịu vận động, chỉ ở cố định một chỗ điều đó khiến cho cơ thể bạn bị chai lỳ, không thể trao đổi chất, làm tăng khả năng xuất hiện những bệnh như động mạch vành hay tăng huyết áp. Bởi vậy Hãy rèn luyện cho mình thói quen vận động nhiều hơn mỗi ngày.
  • Thuốc lá là nguyên nhân gây ra rất nhiều những căn bệnh nguy hiểm, những bệnh nan y không thể cứu chữa đối với con người như ung thư phổi, có thể gây ra các hiện tượng tăng huyết áp. Khói thuốc lá độc hại làm giảm tuổi thọ con ngườ,i giảm sức đề kháng ngăn chặn sự hấp thu các chất dinh dưỡng từ thức ăn.
  • Muốn tim mạch khỏe mạnh không bị bệnh hoạt động tốt bạn cần phải giảm thiểu đi các hiện tượng căng thẳng. Tìm cách giải tỏa nhiều này bằng việc luyện tập thể dục thể thao, có một lối sống lành mạnh, căn chỉnh đồng hồ sinh học sao cho hợp lý, phù hợp với đặc thù công việc và cuộc sống cá nhân.
  • Làm việc quá sức có thể gây ra hiện tượng đột quỵ. Đó là khi mà cơ thể bạn không còn đủ sức đáp ứng được năng lượng cơ bản, máu không bơm được lên não trong thời gian nhất định nào đó.

Hệ tim mạch là hệ thống quan trọng duy trì sự sống con người. Vì thế chúng ta cần bảo vệ chúng một cách tốt nhất. Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm tốt cho tim mạch thì cần nghỉ ngơi, luyện tập thể dục khoa học. Có điều chỉnh đồng hồ sinh học cũng như có các thói quen sống tích cực nhất.

Bất ngờ với các thực phẩm tốt cho tim mạch
5 (100%) 1 vote

Leave a Reply