Thực đơn giảm cân nhanh và an toàn

Chỉ những người gầy mới hiểu được việc tăng cân khó đến mức nào, và cũng chỉ những bạn nào béo mới thấu được việc giảm cân nó khổ ra sao. Giảm cân tuy khó, nhưng không có nghĩa không có cách, với những thực đơn giảm cân trong bài viết này bạn sẽ thấy xinh đẹp là một hành trình thú vị.

1. Phương pháp giảm cân

Hiện nay phương pháp giảm cân General Motor Diet (GMD) được phát triển tại Mỹ, hiện nay được các chuyên gia dinh dưỡng kiểm nghiệm mang lại hiệu quả. Thực chất phương pháp này là đưa ra những thực đơn ăn uống hợp lý và phù hợp với tạng người béo. Rất nhiều cô nàng “mèo ú” đã áp dụng GMD trong giảm cân và cảm thấy đây là một hành trình thú vị.

Nguyên tắc giảm cân của GMD là cách đưa mức calo vào trong cơ thể ít hơn mức cơ thể cần. Mục đích chính là để ép cơ thể phải đốt những calo thừa trong cơ thể trước đó nhằm giảm cân nhanh chóng, hiệu quả mà không để lại biến chứng thể xác. Ưu điểm lớn nhất của phương pháp này là cải thiện cảm xúc, không gây mệt mỏi, không gây cáu gắt, không gây biến chứng… cùng xem thực đơn của phương pháp GMD này có gì đặc biệt nhé!

2. Top thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả

a) Thực đơn 1

Thực đơn đầu tiên cho người muốn giảm cân theo phương pháp GMD sẽ hoàn toàn không có tinh bột hay protein mà hoàn toàn là thực phẩm xanh. Hãy bắt đầu với tất cả những loại trái cây tươi từ quả chuối ra.

Lựa chọn: Ổi, cam, dưa hấu, vải thiều + 10 ly nước. (chọn loại quả yêu thích của bạn)

Với thực đơn này vừa cung cấp calo vừa giàu vitamin, bên cạnh đó bạn có thể kết hợp với nước ép để bổ sung năng lượng. Với thực đơn này sẽ không không có nhiều calo cho cơ thể, nhưng vẫn tạo cảm giác không mệt mỏi sau 1 ngày dài.

b) Thực đơn 2

Nếu thực đơn 1 là rau, thì thực đơn 2 hãy đổi món qua rau nhé. Mọi loại củ, rau đều có thể ăn được và không cần phải giới hạn về số lượng trong 1 ngày.

Lựa chọn: Súp lơ, rau diếp, dưa chuột, cà rốt, bí đao, khoai tây, đỗ + 10 ly nước

Trong lựa chọn trên đầu là những thực phẩm xanh tốt cho hệ tiêu hóa, tốt cho quá trình thanh lọc cơ thể, giải trừ những độc tố không cần thiết để cho hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh. Trường hợp bạn dùng sống như rau diếp thì cũng không được dùng đến mayonaise nhé.

c) Thực đơn thứ 3

Loại trừ những củ có nhiều tinh bột như khoai tây và những trái có nhiều calo như chuối thì bạn có thể thoải mái kết hợp giữa những loại rau cà loại quả mình thích trong thực đơn ngày thứ 3.

Lựa chọn 1: Salad rau củ, su su luộc, mồng tơi luộc, lê, măng cụt + 10 ly nước.

Lựa chọn 2: Salad dưa chuột, bí luộc, rau muống luộc, táo, mận + 10 ly nước.

Mặc dù thực đơn này không giới hạn số lượng đồ ăn, nhưng nếu chưa quen thì chắc chắn bạn sẽ cảm thấy đói và oải hơn so với 2 ngày đầu tiên. Hãy kiên trì ăn thêm thực phẩm trong thực đơn, hoặc uống thêm nước để xua tan cảm giác đói. Tuyệt đối không được ăn thực phẩm khác.

d) Thực đơn 4

Nếu trong 3 thực đơn của 3 ngày đầu tiên đều không có chuối, thì đến ngày thứ 4 bạn có thể thỏa mãn với nó. Chuối giúp bù lại lượng kali, natri đã bị mất trong 3 ngày trước cực nhanh. Tuy nhiên, thực đơn này bạn sẽ bị giới hạn về số lượng thực phẩm. Trong cả một ngày bạn chỉ được ăn đúng 8 quả chuối, 3 ly sữa và 10 cốc nước. Hãy phân phố thức ăn thật kỹ trong các thời điểm trong ngày nếu không muốn bị đói.

e) Thực đơn 5

Sau 4 ngày liền nhịn tinh bột cơ thể của bạn bắt đầu có dấu hiệu mệt mỏi nhẹ. Chính vì vậy, các chuyên gia đã đưa vào phương pháp GMD bằng cách cung cấp tinh bột đúng thời điểm.

Với thực đơn này, bạn chỉ được phép ăn đúng 1 bát cơm trong cả ngày dài (ăn vào buổi trưa), kèm với cơm là 7 quả cà chua chín. Menu này có tác dụng tăng cường lượng acid uric trong cơ thể của người ăn kiêng. Tất nhiên vẫn như thực đơn cũ, bạn phải uống ít nhất 10 ly nước mỗi ngày.

f) Thực đơn 6

Tiếp tục ăn thật nhiều để bù lại sức, trong thực đơn ngày thứ 6 bạn hoàn toàn có thể ăn nhiều tinh bột hơn. Tối đa là 2 bát cơm chia ra vào buổi trưa và buổi chiều. Thời gian còn lại trong ngày bạn có thể tự do ăn rau củ quả không giới hạn số lượng. Nhớ uống đủ ít nhất từ 8 – 10 ly nước mỗi ngày.

Lựa chọn: Su su luộc, 2 bát cơm (chia 2 bữa khác nhau), rau muống luộc, rau bí luộc, dưa chuột, nộm đu đủ + 10 ly nước lọc.

Với thực đơn ngày thứ 6 bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều sau những ngày đầu phải ăn uống với lượng calo ít ỏi.

g) Thực đơn 7

Theo phương pháp GMD, bạn sẽ có một bát cơm vào bữa trưa duy nhất và thời gian còn lại trong ngày chỉ được phép bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng những loại trái cây hoặc rau củ yêu thích một cách không giới hạn.

Lựa chọn: 1 bát cơm, rau muống luộc, rau cải luộc, su su luộc, 8 ly nước lọc, 2 ly nước ép hoặc 10 ly nước lọc.

Khi kết thúc vòng thực đơn 7 ngày đã có nhiều người tự tin giảm được ít nhất 3kg. Để tiếp tục lấy lại vóc dáng bạn sẽ tự quay vòng thực đơn. Trong GMD, bạn  chỉ cần giữ theo công thức về thực phẩm chứ không quy định về khẩu vị. Hãy lựa chọn những loại rau mình thích để có động lực giảm cân hơn.

Tin liên quan :

Hướng dẫn chăm sóc da mụn từ A – Z

Top #7 Lời Khuyên về Cách Chăm Sóc Da Mặt cho mọi Cô Nàng

Thực phẩm tốt cho da, càng ăn càng xinh đẹp

Kết luận

GMD là phương pháp giảm cân an toàn, nên sẽ không mang lại hiệu quả nhanh. Rất nhiều người áp dụng nhưng đều không theo được đến cùng. Có một điều chắc chắn, muốn có được vóc dáng thon gọn bạn cần phải kiên trì. Đồng thời kết hợp với phương pháp vận động cơ thể khoa học. Các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên rằng, tập gym là một trong những giải pháp tối ưu để kết hợp với phương pháp giảm cân này. Nếu hoàn cảnh của bạn không phù hợp để tham gia một phòng gym thì hãy lựa chọn một môn thể thao để vận động cơ thể. Chúc bạn giảm cân thành công!

Thực đơn giảm cân nhanh và an toàn
5 (100%) 1 vote

Leave a Reply