Cách giảm mỡ bụng hiệu quả giúp chị em có vòng 2 săn chắc

Vòng hai nhiều mỡ khiến cho chị em luôn cảm thấy mặc cảm, tự ti và khó khăn khi lựa chọn những bộ trang phục phù hợp, khi gặp gỡ bạn bè và đi giao tiếp. Để đánh tan lớp mỡ thừa, hãy thực hiện các cách giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây.

12 cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Xông hơi, lắc vòng, tập các bài tập thể dục ở nhà, giảm mỡ bụng bằng gừng… chính là những cách giảm mỡ bụng hiệu quả bạn nên áp dụng.

1. Xông hơi

Xông hơi có tác dụng trong việc giảm mỡ bụng, cũng như sức khỏe. Với ưu điểm là giúp loại bỏ các chất độc hại trong cơ thể, thư giãn gân cốt và có khả năng làm giảm trọng lượng. Xông hơi được xem là một phương pháp giảm mỡ bụng vừa an toàn lại có hiệu quả.

Để thực hiện phương thức này, bạn hãy tìm hiểu kỹ về nó, thời gian cũng như tần suất trong tuần thực hiện xông hơi như thế nào để đem lại hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng.

2. Tập các bài tập thể dục tại nhà

Không có thời gian đến các phòng tập gym hoặc chạy bộ, đi bộ. Để giảm mỡ bụng bạn hãy tập các bài tập thể dục tại nhà như: tập bụng bằng cách gập bụng, chạy leo núi, thực hiện động tác đạp xe, đạp chân trước chân sau… những bài tập đó có tác dụng lên bụng rất rõ ràng, làm nóng bụng. Chỉ cần bạn luyện tập thường xuyên mỗi ngày, bạn sẽ thấy được hiểu quả của nó. Việc tập những động tác đó cũng không lấy mất nhiều thời gian, bạn vẫn có thời gian làm công việc nhà cũng như công việc riêng của bản thân.

3. Tập yoga mỗi ngày

Tác dụng của yoga với sức khỏe chúng ta đều đã biết, ngoài việc có tác dụng cải thiện sức khỏe, hạn chế một số bệnh, yoga còn có tác dụng hiệu quả cho việc giảm cân.

Theo đó, để giảm mỡ bụng bạn nên tìm hiểu các bài tập của yoga cũng như tập luyện nó thường ngày. Việc bạn luyện tập các bài tập sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ bụng dư thừa, bên cạnh đó cũng có tác dụng tăng cơ bắp hiệu quả.

4. Giảm mỡ bụng bằng cách lắc vòng

Giảm mỡ bụng bằng lắc vòng luôn được các chị em phụ nữ ưa chuộng và áp dụng. Lắc vòng không chỉ có tác dụng lên bụng mà khi lắc vòng những bộ phận như đùi, hông và cánh tay đều có tác dụng.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên tập các bài lắc vòng hàng ngày trong thời gian 20 đến 30 phút. Thường xuyên luyện tập, bạn sẽ sớm có được một vóc dáng thon gọn và một thân hình dẻo dai.

Lưu ý: Nếu bạn mắc một số bệnh về cột sống, bạn không nên áp dụng phương pháp giảm cân bằng cách lắc vòng. Bởi nó sẽ ảnh hưởng đến cột sống của bạn khi vận động mạnh, sẽ khiến bạn đau hơn. Như vậy, sẽ rất ảnh hưởng đến sức khỏe bạn.

5. Giảm mỡ bụng bằng giảm khẩu phần ăn

Một nguyên nhân gây béo, lượng mỡ bụng của bạn ngày một tích tụ lại là do chế độ ăn uống của bạn chưa hợp lý. Khi bạn thực giảm mỡ bụng, bạn cần giảm khẩu phần ăn và hạn chế ăn các thức ăn chứa nhiều chất béo.

6. Hạn chế ngồi quá lâu một chỗ

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh với những người làm công việc văn phòng, bởi họ phải ngồi quá lâu một chỗ. Theo đó, để giảm mỡ bụng hiệu quả và ngăn mỡ bụng có thể tích tụ lại bạn cần ngồi đúng tư thế và thường xuyên đứng dậy vận động khi ngồi quá lâu trong thời gian từ 5 đến 10 phút.

7. Giảm mỡ bụng bằng cách ăn chuối

Không chỉ là một loại hoa quả được nhiều người ưa thích, chuối còn có tác dụng hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng. Bởi trong chuối có chứa nhiều kali, không có chứa chất béo lại nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hoá và phân giải chất béo, giúp ngăn ngừa khả năng tích tụ mỡ bụng.

Theo đó, để giảm mỡ bụng hiệu quả bạn hãy ăn chuối theo chế độ: bữa sáng 1 quả, các bữa còn lại bạn có thể ăn tùy theo ý thích. Ăn chuối thường xuyên sẽ giúp bạn luôn có cảm giác no, giúp cho khả năng tích tụ mỡ bụng giảm.

Lưu ý: Ăn chuối rất có lợi cho sức khỏe, nhưng nếu bạn mắc các bệnh về dạ dày bạn không nên thực hiện cách này và không nên ăn chuối khi bạn đang đói.

8. Uống nước lọc giảm mỡ bụng

Mỗi ngày uống từ 1,5 đến 2 lít nước lọc là phương pháp hiệu quả để bạn giảm mỡ bụng. Việc uống nước lọc nhiều sẽ tạo cho bạn cảm giác no, hạn chế việc ăn vặt và giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, đánh tan khả năng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Phương pháp giảm mỡ bụng này được cho là đơn giản nhất nhưng những tác dụng của nó lại vô cùng tuyệt vời.

9. Giảm mỡ bụng bằng gừng

Có rất nhiều phương pháp giảm mỡ bụng từ gừng bạn có thể áp dụng.

Trong đó:

– Bạn có thể giảm mỡ bụng từ gừng bằng việc mát-xa vùng bụng bằng rượu gừng. Khi bạn thực hiện mát-xa bằng rượu gừng mỗi ngày, gừng sẽ tạo ra cảm giác nóng lên vùng bụng, giúp đánh tan mỡ. Phương pháp này được thực hiện thường xuyên sẽ giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

– Bạn cũng có thể giảm mỡ bụng bằng uống trà gừng. Trà gừng có tác dụng làm nóng cơ thể, tăng khả năng lưu thông máu và làm giảm khả năng tích lũy lượng mỡ dư thừa.

10. Uống nước tỏi chanh

Tỏi có tác dụng giúp hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, khi tỏi có khả năng hỗ trợ tiêu hóa, làm giảm khả năng chuyển hóa chất dinh dưỡng thành chất béo.

Theo đó, để mỡ bụng không có cơ hội tích tụ, bạn có thể uống nước tỏi chanh mỗi ngày. Để nước uống này có tác dụng hiệu quả nhất, bạn nên uống khi có cảm giác đói.

11. Mát-xa bụng bằng muối

Muối có tác dụng hiệu quả trong việc đánh tan mỡ thừa, khi muối được làm nóng sẽ có khả năng sinh nhiệt, giữ được nhiệt lâu góp phần làm tan mỡ.

Để mát-xa bụng, bạn cần rang nóng muối lên, sau đó đổ ra khăn và thực hiện chườm muối vào vùng bụng. Bạn cần thực hiện liên tục và đều đặn mỗi ngày, mỡ bụng của bạn sẽ sớm bị đánh tan.

12. Từ bỏ thói quen lên giường ngay khi ăn no

Thói quen leo lên giường ngay khi ăn no chính là nguyên nhân khiến cho mỡ bụng của bạn được tích tụ nhanh, khó kiểm soát. Bởi sau khi ăn no, bạn cần vận động để kích thích quá trình trao đổi chất, nhưng bạn lên giường nằm sẽ khiến cho lượng thức ăn tích tụ lại và quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn.

Theo đó, để giảm mỡ bụng và tránh việc béo lên bạn cần từ bỏ thói quen này ngay.

Trên đây là 12 cách giảm mỡ bụng hiệu quả bạn nên áp dụng, bạn có thể áp dụng kết hợp nhiều phương pháp với nhau. Để sớm có hiệu quả, bận cần thực hiện thường xuyên, kiên trì. Chúc bạn sẽ thành công với kế hoạch giảm mỡ bụng của mình, sớm có một thân hình thon gọn như mong muốn.

Có thể bạn quan tâm:

Cách giảm cân tại nhà mà không cần phải đến phòng Gym

Các bài tập mông cho nữ tăng vòng 3 hiệu quả

Nkypar

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả giúp chị em có vòng 2 săn chắc
5 (100%) 1 vote

Leave a Reply