Cách giảm cân tại nhà mà không cần phải đến phòng Gym

Cân nặng đang khiến bạn cảm thấy mặc cảm, bạn muốn giảm cân mà chưa tìm ra được phương pháp hợp lý. Dưới đây là 8 phương pháp giảm cân tại nhà hiệu quả, chỉ cần kiên nhẫn thực hiện sẽ sớm cho bạn kết quả như mong đợi.

8 phương pháp giảm cân tại nhà hiệu quả

Giảm cân nhưng vẫn phải đảm bảo sức khỏe, dưới đây là 8 phương pháp giảm cân tại nhà bạn nên thực hiện để có một thân hình đẹp.

1. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước rất tốt cho việc giảm cân. Vì nước giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra nhanh, nước còn có khả năng đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể và cho có cảm giác no. Theo đó, bạn cần uống nhiều nước, trung bình một ngày bạn cần uống đủ từ 1,5 đến 3 lít nước.

Để uống nước hiệu quả lại có tác dụng tốt cho sức khỏe và việc giảm cân, bạn cần:

– Uống nước vào buổi sáng, bạn nên uống một cốc nước, thời điểm uống nước phù hợp nhất là trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút, hoặc bạn cũng có thể uống nước sau khi thức dậy 10 phút. Việc uống nước này giúp bạn bổ sung nước cho cơ thể sau một đêm, cơ thể đã phải sử dụng lượng nước lớn để thực hiện quá trình trao đổi chất, cơ thể sẽ bị thiếu nước.

– Bạn nên uống nước trước bữa cơm trưa và tối, việc uống nước trước các bữa ăn sẽ tạo cho cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn và khả năng trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Điều đó rất có ích cho việc giảm cân.

– Bạn cần thường xuyên uống nước trong ngày, việc uống nước thường xuyên sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác đói và thèm ăn vặt.

– Ngoài ra, nước đá lạnh cũng có tác dụng cho việc giảm cân so với nước có nhiệt độ bình thường. Vậy nên bạn cũng có thể uống nước đá, trong việc thực hiện chế độ giảm cân của mình.

2. Ăn nhiều rau xanh

Tác dụng giảm cân của rau xanh chúng ta đều đã biết, bởi đó khi bạn thực hiện chế độ giảm cân bạn nên ăn rau xanh nhiều hơn. Trong thành phần bữa ăn giảm cân của mình, nên thay món ăn chứa nhiều giàu mỡ, các chất béo bằng các loại rau xanh. Việc thực hiện chế độ ăn đó liên tục và thường xuyên sẽ giúp cho việc giảm cân của bạn sớm có kết quả.

Nếu bạn ít ăn rau xanh, khi thực hiện chế độ ăn nhiều rau sẽ cảm giác khó ăn, nhưng đừng vội bỏ cuộc nếu muốn cân nặng của mình có sự thay đổi.

3. Hạn chế ăn tinh bột

Ăn nhiều tinh bột khiến cân nặng của bạn tăng nhanh hơn, vậy nên khi thực hiện chế độ giảm cân bạn nên hạn chế ăn tinh bột.

Hạn chế ăn tinh bột, chứ không phải bỏ không ăn tinh bột. Để hạn chế ăn tinh bột bạn có thể thực hiện theo cách sau:

– Bạn giảm ăn tinh bột từng ngày. Nếu trước bạn ăn mỗi bữa 2 bát cơm, thì hãy bắt đầu thực hiện giảm dần xuống 1 bát, rồi nửa bát. Mới đầu thực hiện, bạn sẽ cảm thấy rất đói, nhưng kiên trì thực hiện như vậy bạn sẽ giảm được.

– Bạn cần tăng cường ăn hoa quả, rau xanh và uống nước để tạo cảm giác no cho mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn khoai lang, ngũ cốc để thay cơm mỗi ngày.

4. Không uống đồ ngọt, đồ có gas, đồ ăn vặt, ăn nhanh

Thói quen uống đồ ngọt, đồ có gas chính là một nguyên nhân khiến cho cơ thể bạn tăng cân nhanh. Bởi trong nước ngọt và nước có ga chứa nhiều đường, các chất kích thích gây khó tiêu và chuyển hóa thành các chất béo trong cơ thể.

Để cân nặng của mình không tăng, hay chế độ giảm cân của mình hiệu quả bạn cần hạn chế uống đồ uống ngọt, đồ uống có gas.

Ngoài ra, bạn cũng nên nói không với đồ ăn vặt, ăn nhanh. Bởi những loại thức ăn đó chứa rất nhiều giàu mỡ, tác nhân gây cho cân nặng của bạn có thể tăng không thể kiểm soát.

5. Luyện tập thể dục

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, hãy cho bản thân được nghỉ ngơi bằng việc tập luyện thể dục thể thao. Việc tập thể dục vừa có tác dụng tốt cho sức khỏe, cũng có tác dụng hiệu quả cho giảm cân.

Trong đó, bạn có tập các bài thể dục như: chạy bộ, đi bộ, nhảy dây,… đây là những bài tập thể dục giúp bạn tiêu hao năng lượng hiệu quả, sớm lấy được vóc dáng. Nhưng để có tác dụng, bạn cần phải luyện tập thường xuyên hàng ngày, ít nhất là từ 20 đến 30 phút.

6. Uống các loại nước có tác dụng giảm cân

Có rất nhiều có tác dụng giảm cân bạn nên áp dụng như: uống nước mướp đắng, uống nước chang…

Trong đó:

– Uống nước hỗn hợp mướp đắng, chanh, mật ong sau bữa cơm tối và sáng mỗi ngày, thường xuyên giúp cho khả năng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Loại nước này ngoài có tác dụng hiệu quả cho việc giảm cân, còn có tác dụng làm sáng da, mịn da rất thích hợp cho các chị em phụ nữ mong muốn có một làn da đẹp. Cách làm loại nước uống này cũng không mất quá nhiều thời gian, nếu các bạn đang có nhu cầu giảm cân mà chưa tìm ra phương án hãy thực hiện theo cách này.

– Uống nước vỏ chanh đun. Nếu bạn thực hiện giảm cân theo cách này, bạn có thể sử dụng nước đó uống thay cho nước lọc, uống trong ngày. Nước vỏ chanh rất đắng, nhưng lại có tác dụng giảm cân hiệu quả. Thực hiện cách giảm cân này, bạn cần kiên trì chịu đắng, bạn sẽ nhận được kết quả như mong đợi.

– Uống nước chanh loãng. Bạn không chịu được vị đắng của nước vỏ chanh, của nước mướp đắng bạn có thể uống nước chanh pha loãng với nước lọc. Hãy uống nước này thay nước lọc, thực hiện liên tục cân nặng của bạn sẽ sớm có sự thay đổi như bạn hi vọng.

Còn có rất nhiều loại nước bạn có thể uống đều có tác dụng giảm cân như: nước thìa là, nước hỗn hợp vỏ chanh + gừng…

7. Tăng cường ăn hoa quả

Bạn hãy tăng cường các loại hoa quả, ăn hoa quả vừa giúp bạn giảm cân lại tốt cho sức khỏe, những hoa quả có tác dụng giảm cân cao như: thanh long, chuối…

8. Tập ăn thức ăn thật nạc

Bạn không thích ăn những nguồn thực phẩm nhiều nạc như: thịt nạc, thịt gà nạc… nếu bạn muốn giảm cân hãy từ bỏ và tập làm quen với điều đó. Những thức ăn nạc là nguồn thức ăn chứa ít chất béo lại nhiều protein giúp bạn bổ sung đủ chất cho sự trao đổi chất trong cơ thể mà không làm cho cân nặng của bạn tăng lên.

Trong đó: Bạn có thể ăn thịt gà nạc (phần ức gà) luộc vào bữa tối, thường xuyên ăn thay cơm sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Trên đây là các cách giảm cân tại nhà bạn có thể áp dụng, những cách này bạn nên thực hiện kết hợp và kiên nhẫn mới cho bạn kết quả như mong muốn. Để kết quả giảm cân có kết quả, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống và những thói quen thường ngày chưa hợp lý cho sức khỏe. Chúc bạn thành công!

Có thể bạn quan tâm:

Các bài tập mông cho nữ tăng vòng 3 hiệu quả

Nkypar

Cách giảm cân tại nhà mà không cần phải đến phòng Gym
5 (100%) 1 vote

Leave a Reply