Lợi ích và cách bổ sung vitamin D

Vitamin D là một trong những hợp chất không thể thiếu đối với mọi cơ thể sống. Bất kỳ ai trong chúng ta cũng đều không thể chối bỏ được những lợi ích của nó nhưng lại ít người để ý đến cách bổ sung vitamin D cho chính cơ thể mình.

1. Lợi ích của Vitamin D với cơ thể

– Cải thiện xương: Vitamin D đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của xương. Theo nghiên cứu về sức khỏe, những người bổ sung đầy đủ vitamin D sẽ giảm được tỷ lệ gãy xương khoảng từ 23 – 33%. Ngoài giảm tỷ lệ gãy xương, vitamin D còn tăng tốc độ lành xương đối với những trường hợp gãy, sứt mẻ xương. Nhất là đối với trẻ nhỏ, nguồn dinh dưỡng này mang lại hiệu quả ngăn ngừa còi xương suy dinh dưỡng trên cả tuyệt vời.

– Giảm khả năng mắc bệnh tiểu đường: Có nhiều loại bệnh tiểu đường đang tồn tại trong đó có tiểu đường loại 1- 2 là gặp nhiều nhất. Vitamin D có khả năng giảm thiểu 2 loại tiểu đường này.

– Cải thiện hệ tim mạch: Những người bị đau tim hoặc những bệnh liên quan thường có nồng độ vitamin D thấp hơn người bình thường.

– Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Những người bổ sung đủ vitamin D sẽ giảm được khoảng 25% nguy cơ mắc bệnh ung thư đồng thời giảm tỷ lệ tử vọng từ những người mắc bệnh.

– Giảm trầm cảm: Vai trò của vitamin D được xác nhận có liên quan đến những cảm xúc tiêu cực. Cơ thể được bổ sung đầy đủ vitamin D bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng vào cuộc sống.

– Bổ sung sức mạnh của các cơ: Sức mạnh về cơ bắp sẽ được bổ sung đầy đủ nếu như bạn cung cấp đủ liều lượng khoảng 25mg vitamin D mỗi ngày. Tình trạng phát triển cơ bắp không chỉ mang lại hiệu quả trên người trẻ tuổi mà còn có tác dụng với những người cao tuổi và cả lứa tuổi thiếu nhi.

– Giảm rủi ro “ra đi sớm”: Hiện nay đã có hàng trăm cuộc nghiên cứu về tuổi thọ của con người, những chuyên viên nghiên cứu khẳng định rằng nếu cơ thể được bổ sung đủ vitamin D sẽ có cuộc sống kéo dài hơn, tỷ lệ đó chỉ chiếm khoảng 6% (ước tính ra khoảng vài năm tuổi thọ).

Trên đây chỉ là một số lợi ích cơ bản và gần gũi với cuộc sống hàng ngày, vẫn còn nhiều dụng dung nhỏ khác đối với sức khỏe nữa. Theo thống kê gần đây nhất, có khoảng 50 – 80% số người đang bị rơi vào tình trạng thiếu vitamin D ở mức độ nghiêm trọng, nhưng bản thân họ chưa hiểu được mức độ liên quan đến sức khỏe và tình trạng bệnh nên vẫn rất thờ ơ với chính sức khỏe của mình. Nhìn chung vitamin D chính là một loại “thần dược” có thể ngăn ngừa được nhiều nguy cơ về sức khỏe nhưng lại không có quá nhiều người biết được cách bổ sung vitamin D cho cơ thể của mình.

2. Cách bổ sung vitamin D

a) Uống trực tiếp nguồn vitamin D

Là một trong những hợp chất thiết yếu và đặc biệt quan trọng nhưng trong cuộc sống lại không tồn tại quá nhiều trong những thực phẩm sử dụng. Thông thường chỉ với những đồ ăn thức uống hàng ngày bạn sẽ không thể bổ sung đủ lượng dưỡng chất thiết yếu nhất và nguồn vitamin D khá hiếm hoi này. Nếu không thực sự chú trọng bạn sẽ để bị thiếu hụt. Sử dụng thực phẩm chức năng chính là lựa chọn đáng tin cậy. Bạn có thể lựa chọn cung cấp vitamin D2 và D3 tùy theo dạng kê đơn.

Vitamin D2: chính là hợp chất ergocalciferol, đây là dạng hợp chất có sẵn trong cơ thể, được chuyển hóa do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và vitamin D3 là dạng cholecalciferol, nó ít độc tố nên mang lại nhiều lợi ích hơn đối với cơ thể.

Lưu ý: Khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D bạn phải hỏi và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc những chuyên viên chăm sóc sức khỏe. Khi sử dụng vitamin D bạn nên kết hợp với sử dụng magie – một khoáng chất giúp hấp thụ vitamin D.

Lựa chọn thực phẩm chức năng cung cấp Vitamin D2 nếu bạn là người đang thực hiện chế độ ăn chay, nó được chiết xuất từ rêu, từ những chế phẩm tự nhiên khác rất có lợi cho cơ thể. Dạng D3 chủ yếu có nguồn gốc từ động vật nên thường không được lựa chọn cho người ăn chay.

b) Tiếp xúc và hấp thụ ánh nắng mặt trời mỗi ngày

Trong ánh nắng mặt trời có cung cấp nhiều vitamin D, nếu biết tận dụng bạn sẽ được hưởng trọn vẹn nguồn lợi tự nhiên đó một cách miễn phí mà hiệu quả. Thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nên vào buổi sáng và buổi chiều.

Buổi sáng trong khoảng thời gian từ 7h30 – 9h, buổi chiều chỉ nên tắm nắng vào thời gian từ 17h – 17h40. Khung thời gian này có thể thay đổi theo cường độ tia nắng, bởi hiện nay yếu tố thời tiết đang biến động, do vậy khung thời gian chỉ ước chừng vào thời điểm tia nắng còn dịu nhẹ. Mỗi lần tắm nắng chỉ khoảng 30 – 40 phút. Trong quá trình tắm nắng bạn phải sử dụng kem chống nắng để tránh những tia UV xâm chiếm tác động lên làn da. Một tuần bạn có thể tắm nắng nhiều lần, thậm chí là mỗi ngày nhưng tránh tiếp xúc với tia cực tím của buổi trưa, vì có hàng triệu người bị ung thư da do tia nắng gây ra.

Vị trí sinh sống có thể ảnh hưởng đến mức độ hấp thụ vitamin D, tương tự màu da cũng sẽ bị ảnh hưởng do môi trường sống. Những người sống càng gần xích đạo thì cường độ ánh nắng càng mạnh. Màu da sáng sẽ có khả năng sản sinh vitamin D nhanh hơn và nhiều hơn so với những người sở hữu làn da tối màu.

Lưu ý: Khi sử dụng kem chống nắng cũng sẽ giảm khả năng hấp thụ Vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Nếu cường độ ánh nắng không quá mạnh thì bạn có thể chỉ mặc áo chống nắng là được, đối với mùa hè bạn cần phải thận trọng với tia nắng. Những khoảng thời tiết mùa xuân hoặc mùa đông bạn còn có thể bỏ qua bước này.

c) Cung cấp thực phẩm giàu vitamin D vào trong thực đơn

Trên thực tế, những thực phẩm có chứa vitamin D không có quá nhiều nên thông qua việc ăn uống bình thường sẽ khó mang lại nguồn dồi dào vitamin D cho cơ thể. Tuy vậy, việc bổ sung vitamin D tự nhiên vẫn tốt hơn so với việc bỏ bê bản thân.

Nguồn tốt nhất để cung cấp vitamin D đó là cá (cá thu, cá hồi, cá mòi, cá ngừ…), sữa tươi, nấm, ngũ cốc, thịt thăn, gan bò, lòng đỏ trứng… dầu gan cá tuyết được xem là nguồn tự nhiên có nhiều vitamin D nhất.

Nhiều công ty dược phẩm hiểu được rõ nhu cầu cần vitamin D của cơ thể nên họ đã đưa ra thị trường nhiều loại thực phẩm tăng cường vitamin D cho người tiêu dùng lựa chọn. Nó cũng tương tự như thực phẩm chức năng, mang lại nguồn cung cấp vitamin D dồi dào.

d) Hạn chế cung cấp caffeine vào cơ thể

Thường lượng caffeine sẽ có nhiều trong cà phê, chè, bạn nên hạn chế tối đa hết mức việc uống nó mỗi ngày. Khi lượng caffeine được đưa vào cơ thể quá nhiều sẽ khiến nó hình thành bức tường định trệ khả năng hấp thụ vitamin D từ cơ thể, đồng thời ức chế quá trình tổng hợp nguồn dinh dưỡng này.

Không chỉ ảnh hưởng đến vitamin D, mà lượng caffeine này còn ảnh hưởng trực tiếp đến canxi. Trong đó canxi và vitamin D là 2 yếu tố có mối liên hệ vô cùng mật thiết.

Lưu ý: Tuyệt đối không sử dụng những thực phẩm chức năng khi đã sử dụng caffeine vì nó sẽ không mang lại hiệu quả.

e) Kết hợp nhiều nguồn vitamin D khác nhau

Hiện nay chưa có một thông tin nào có thể thống kê được rằng bạn có đang đảm bảo mình cung cấp đủ năng lượng hay không. Tất cả những cách bổ sung vitamin D ở trên đều đã được chứng minh và kiểm nghiệm. Bạn không cần chỉ chọn 1 trong số những cách đó mà có thể kết hợp tất cả những nguồn trên cùng một lúc. Hãy cân đối với những nguồn dinh dưỡng khác, tránh để mất căn bằng thể trạng cơ thể.

Tin liên quan:

Cách bổ sung vitamin C

Vitamin D nói riêng, hợp chất dinh dưỡng khác nói chung, chúng đều có tầm quan trọng to lớn đối với quá trình duy trì sự sống, duy trì sức khỏe trong mọi hoạt động hàng ngày. Mỗi người hãy đảm bảo cơ thể mình được quan tâm và bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.

Lợi ích và cách bổ sung vitamin D
Rate this post

Leave a Reply