Cách bổ sung vitamin C

Vitamin C rất cần thiết cho cơ thể, nó không chỉ tăng sức đề kháng, tăng trưởng sự hoạt động của collagen, giảm thiểu đi các căn bệnh về tim mạch mà nó còn có tác dụng cải thiện sắc đẹp cho con người. Nhu cầu tiêu thụ lượng vitamin C của mỗi người khác nhau và mỗi người cũng có một cách bổ sung vitamin khác nhau để bảo đảm sức khỏe cho mình.

1. Những vai trò quan trọng của vitamin C

Cũng giống như nhiều loại vitamin B, A, D tầm quan trọng của vitamin C là không thể phủ nhận. Dưới đây là lý do mà bạn nên bổ sung đầy đủ vitamin C ngay từ hôm nay:

a) Điều hòa huyết áp, ngăn ngừa bệnh tim mạch

Huyết áp cao khiến bạn có nguy cơ bị bệnh tim, nguyên nhân tử vong hàng đầu trên toàn cầu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C có thể giúp hạ huyết áp ở những người có và không có huyết áp cao. Một nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng việc bổ sung vitamin C giúp thư giãn các mạch máu mang máu từ tim, giúp giảm mức huyết áp và điều đó cũng đúng trên con người.

Hơn nữa, phân tích 29 nghiên cứu trên người cho thấy uống bổ sung vitamin C làm giảm huyết áp tâm thu bằng 3,84 mmHg và huyết áp tâm trương 1,48 mmHg ở người lớn khỏe mạnh. Ở người lớn có huyết áp cao, bổ sung vitamin C làm giảm huyết áp tâm thu bằng 4,85 mmHg và huyết áp tâm trương trung bình 1,67 mmHg.

b) Giảm nồng độ acid uric trong máu và giúp ngăn ngừa gout

Bệnh gout là một loại viêm khớp ảnh hưởng đến khoảng 4% người trưởng thành. Những người bị gout cảm thấy cực kỳ đau đớn và nó dẫn tới viêm khớp, đặc biệt là những ngón chân cái. Người bị Gout sẽ phải trải qua nhiều cơn đau đớn, ngứaa rát khó chịu vô cùng.

Các triệu chứng bệnh gout xuất hiện khi có quá nhiều axit uric trong máu. Axit uric là một sản phẩm chất thải được tạo ra bởi cơ thể.Khi nồng độ này đạt mức cao, nó có thể kết tinh và lắng đọng ở các khớp. Điều thú vị là một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C có thể giúp làm giảm acid uric trong máu, bảo vệ chúng ta chống lại căn bệnh quái ác này. Một nghiên cứu khác theo dõi 46.994 người đàn ông khỏe mạnh hơn 20 năm để xem liệu lượng vitamin C có liên quan đến phát triển bệnh gout hay không. Điều thú vị là những người dùng bổ sung vitamin C có nguy cơ bệnh gout thấp hơn 44%.

c) Vitamin C nâng cao sức đề kháng

Những người bổ sung đầy đủ vitamin C theo đúng nhu cầu sử dụng của cơ thể cho dù bằng cách sử dụng trực tiếp hay thông qua thực phẩm đều mang lại kết quả nâng cao sức đề kháng tuyệt vời. Nhất là đối với trẻ nhỏ, cho chúng uống C sủi hay ăn nhiều rau xanh có lượng vitamin C cao là điều mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích.

Sức đề kháng giống như một lá chắn bảo vệ cơ thể con người khỏi những tác động xấu từ môi trường, từ các loại vi khuẩn gây bệnh. Nếu ai có sức đề kháng tốt thì sẽ ít ốm vặt, bớt tình trạng lây nhiễm khi tiếp xúc nguồn bệnh.

2. Những cách bổ sung vitamin C

Vai trò của loại chất này đối với cơ thể rất lớn vậy đâu mới là cách bổ sung vitamin C hiệu quả nhất? Có nhất thiết phải uống các loại thuốc viên, sử dụng thực phẩm chức năng hay không?

a) Uống trực tiếp những viên Vitamin C

Người thiếu vitamin C thường gặp phải nhiều hiện tượng như chảy máu chân răng, bong tróc da chân tay, hay bị cảm cúm, cơ thể mệt mỏi hoặc gặp một số căn bệnh thông thường khác. Lúc này nếu như bạn tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ có thể sẽ được chỉ định sử dụng một số loại thuốc viên chứa hàm lượng vitamin C lớn. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ nên áp dụng với người thiếu hụt trầm trọng lượng vitamin C so với nhu cầu cần thiết của cơ thể.

Khi thực hiện bổ sung vitamin C theo cách này thì buộc lòng bạn cần có hướng dẫn của chuyên gia hay bác sĩ về liều lượng, thời gian dùng chúng. Nếu như không nghiêm túc thực hiện thì hiệu quả không đạt được mà còn gây ảnh hưởng tới sức khỏe sau này.

b) Bổ sung vitamin C thông qua thực phẩm

Ngoài việc uống thuốc viên trực tiếp bạn có thể tự tìm kiếm nguồn vitamin C thông qua thực phẩm hàng ngày của mình. Các loại trái cây nhà họ cam, bưởi là đồ ăn chứa hàm lượng vitamin C vô cùng phong phú, bên cạnh đó còn có trong rau xanh, các loại củ, quả khác.

Ớt chuông vàng nên bổ sung đều đặn trong bữa ăn bởi mỗi 100g ớt lại có đến 183 mg Vitamin C. Từ ớt chuông bạn cũng dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn ngon, đẹp mắt vô cùng. Ngoài ra lượng vitamin A có trong nguồn thực phẩm này giúp cho bạn có đôi mắt sáng khỏe.

Cải xoăn là ứng cử viên số 1 nếu bạn muốn tăng cường lượng vitamin C vào cơ thể. Thông thường chỉ cần sử dụng một nắm cải xanh mỗi ngày đã đủ để đáp ứng lượng vitamin C cho cơ thể của một người trưởng thành trong ngày đó. Bạn nên chế biến cải xoăn thành nhiều món ăn khác nhau để tránh nhàm chán. Khuyến khích con nhỏ ăn nhiều rau xanh thay vì các chất nhiều tinh bột, dầu mỡ cũng là điều bạn cần làm ngay từ lúc này.

c) Sử dụng thực phẩm chức năng tăng cường Vitamin C

Trên thị trường hiện nay có bán rất nhiều các loại thực phẩm chức năng bổ sung các loại vitamin trong đó có vitamin C. Bạn có thể tham khảo và chọn lựa cho mình loại thực phẩm chức năng phù hợp với cơ địa, với nhu cầu sử dụng. Mỗi loại sẽ có cách dùng riêng được chỉ định sẵn. Thường thì thực phẩm chức năng được bán tại các quầy thuốc, cửa hàng phân phối chuyên biệt hay trên website bán hàng online thỏa sức cho bạn lựa chọn.

Tuy nhiên, thực phẩm chức năng là nhóm sản phẩm dễ bị làm giả nhất nên khi tìm mua bạn cần lưu ý đến nguồn gốc, xuất xứ sản phẩm. Yêu cầu nhà cung cấp chứng minh được quyền lưu hành sản phẩm trên thị trường, các chứng nhận về công bố thực phẩm phẩm chức năng nhập khẩu,…KHông tùy ý sử dụng bừa bãi, nếu có thể thì nhờ tới sự giúp đỡ của các chuyên gia.

d) Lưu ý an toàn khi bổ sung vitamin C

Bạn đã biết cách bổ sung vitamin C thích hợp nhất với mình thì bạn cũng cần phải biết thêm một số lưu ý khi thực hiện công việc này để đạt được hiệu quả tốt nhất và giữ cho cơ thể luôn an toàn.

Không nhai các loại viên vitamin C vì nó có tính axit cao và có thể làm hỏng men răng của bạn.

Không sử dụng viên uống vitamin C với thuốc kháng sinh vì chúng làm mất đi tác dụng của cả hai loại thuốc này.

Bổ sung vitamin C đúng liều lượng. Nhu cầu sử dụng vitamin C mỗi người khác nhau nên bạn có thể tham khảo sự tư vấn của bác sĩ xem cần dùng bao nhiêu thì đủ.

Cẩn trọng với những người bị viêm loét dạ dày khi ăn các thực phẩm chua như chanh, bưởi để tăng cường loại vitamin cần thiết này vì chúng có thể làm bạn bị đau từng cơn.

Hạn chế ăn gan lợn nếu như đang bổ sung vitamin C bởi trong gan lợn chứa nhiều đồng chúng là nguyên nhân gây oxy hóa, làm mất tác dụng của thực phẩm chứa loại chất bạn cần.

Tin liên quan:

Kẽm là gì và vì sao nó quan trọng với cơ thể con người ?

Các bài tập mông cho nữ tăng vòng 3 hiệu quả

Trên đây là những cách bổ sung vitamin C thông dụng nhất cùng với lưu ý an toàn cho người dùng khi thực hiện biện pháp tăng cường sức khỏe này. Vitamin C là nguồn chất quan trọng có vai trò to lớn trong việc phòng ngừa, ngăn chặn một số căn bệnh nguy hiểm. Chúng ta chỉ cần ăn uống đầy đủ, đa dạng thực phẩm thì chắc chắn nguy cơ thiếu vitamin C không còn nữa. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và thành công trong cuộc sống.

Cách bổ sung vitamin C
Rate this post

Leave a Reply